Melhore sua noite de sono

A melatonina é um hormônio sintetizado pelo nosso organismo que é responsável pela regulação do sono e que com o passar da idade tem sua síntese diminuída. O aminoácido triptofano é precursor da melatonina e da serotonina, um neurotransmissor responsável pela indução e manutenção do sono também.

Para conseguirmos ter uma boa noite de sono, a inclusão de alimentos integrais e alguns grãos como: lentilha e grão de bico (que são fonte de triptofano) irão facilitar a transformação deste aminoácido em melatonina e serotonina. Assim como a banana e o chocolate meio amargo… Uma outra boa fonte de melatonina natural é a cereja, que está na safra inclusive, uma xícara de café por dia é o suficiente.

Indivíduos que tenham sensibilidade a cafeína é interessante que ao final da tarde evitem o seu consumo. O chá verde possui em sua composição a cafeína, por isso deve se ter atenção a sua ingestão. Café, mate, refrigerante também são fontes de cafeína.

Chá de melissa, camomila e erva doce são boas opções para ajudar a ter uma noite de sono tranquila.

Mas atenção: o chá de melissa é contra indicado para gestantes!

Chá de melissa, maracujá e gengibre    

                              

- ½ polpa de maracujá incluindo a parte branca;
- Lascas de gengibre
- 1 colher de chá de folhas de melissa desidratada em 200ml de água,

Misture tudo, deixe ferver. Em seguida, leve à geladeira até que fique na temperatura de seu gosto ou tome quente.