Dicas para uma gestação saudável

Com a correria do dia-dia nossa alimentação fica sempre em último lugar. A alimentação saudável na gestação é fundamental para mãe e o bebê que precisa de energia a todo momento para que seu crescimento ocorra de forma tranquila e com saúde.

Durante a gestação, o gasto metabólico da mulher fica super elevado, para que isso ocorra sem riscos, a alimentação deve estar em dia com os nutrientes e fitoquímicos corretos. Saiba quais são eles:

Invista em vegetais e frutas sem medo, eles possuem a maior fonte de vitaminas e minerais que podemos captar.

A suplementação com ômega-3 ajuda num bom desenvolvimento cognitivo do bebê. Consulte uma nutricionista para que sua suplementação esteja de acordo com o seu perfil.

Beba bastante água, durante a gestação é recomendado 3 litros/dia, ajudando a previnir a infecção urinária que é comum surgir nessa fase.

Opte por guloseimas mais saudáveis, assados ou com menos açúcar.

Abuse do gengibre, é um excelente amigo no combate ao enjoo e azia. Os chás são excelentes opções para quem não gosta do seu gosto forte.

A couve será sua melhor amiga no quesito ferro, tirando as carnes claro, é um super vegetal que você pode incluir nos sucos matinais, saladas, sopas e pratos quentes.

As frutas cítricas serão suas parceiras na sobremesa, com elas você consegue potencializar a absorção do ferro presente na carne.

Gostou das dicas? Começe a partir de agora!